Presse à cuisses à 320 kg : 5 reps en salle à Poitiers
- Presse à cuisses · étape 3/4
- Intermédiaire
- Musculation
L'essentiel
La presse à cuisses travaille les quadriceps et les fessiers en poussant une charge réglable avec les jambes, dos calé contre le dossier. J'ai filmé 5 répétitions à 320 kg sur la machine : c'est mon repère de force pour les jambes.
Fiche de séance
1 exercices · 1 séries
| Exercice | Séries | Reps / temps | Repos | RPE |
|---|---|---|---|---|
| Presse à cuissesSérie filmée à 320 kg sur la machine, en salle à Buxerolles. | 1 | 5 | — | — |
Une presse à cuisses à 320 kg, qu’est-ce que ça veut dire ?
La presse à cuisses est un mouvement de poussée guidée : allongé sur le dossier incliné, on pousse la plateforme chargée de disques avec les jambes, puis on revient sous contrôle. La machine impose la trajectoire, et je peux régler la charge au disque près. Ici, la série est à 320 kg sur la machine.
Ce que j’ai travaillé aujourd’hui
Une série de 5 répétitions, filmée en salle à Buxerolles, près de Poitiers, avec Yuchan et Talib. On travaille la puissance et la force musculaire des jambes. Je ne donne pas de ressenti chiffré : ce qui m’intéresse ici, c’est de garder une exécution propre du premier au dernier rep.
Mes points de contrôle
- Le dos et le bassin restent calés contre le dossier, sans décoller.
- Les genoux suivent l’axe des pieds, sans rentrer vers l’intérieur.
- Je descends sous contrôle, sans rebond en bas du mouvement.
- Je pousse avec intention vers le haut, sans verrouiller les genoux d’un coup.
Pourquoi de la presse à cuisses quand on fait de la calisthénie ?
Parce qu’elle permet de charger les jambes lourd avec une trajectoire guidée, et de répéter le geste avec un volume difficile à obtenir au poids du corps. Elle complète le travail du pistol squat, qui reste la référence en calisthénie. Toute la progression est détaillée dans la page presse à cuisses, et la fiche technique est ici : presse à cuisses, exécution et erreurs.
Les erreurs à éviter
Chercher la charge au détriment de l’amplitude est le piège classique : on raccourcit le mouvement et les cuisses ne travaillent plus complètement. Mieux vaut retirer quelques disques et garder des répétitions propres. En cas de douleur au genou ou au dos, mieux vaut consulter un professionnel de santé.
Prochaine étape
Rester sur des séries lourdes de 5 répétitions contrôlées, puis mesurer l’effet sur mon travail de jambes à une jambe, comme le pistol squat.
FAQ
Questions fréquentes
Que signifie 320 kg sur une presse à cuisses ?
C'est la charge de disques chargée sur la machine. Elle ne se compare pas directement à une charge de squat à la barre, car l'inclinaison et les leviers de la machine changent la résistance réellement ressentie.
La presse à cuisses remplace-t-elle le squat ?
Non, elle le complète. La presse guide la trajectoire et permet de charger les jambes lourd, mais le squat au poids du corps et le pistol squat restent des références en calisthénie.
Combien de répétitions faire à la presse à cuisses pour la force ?
Sur ce site, la série lourde se travaille autour de 5 répétitions contrôlées, dos et bassin bien calés, sans rebond en bas et sans verrouiller les genoux d'un coup en haut.
Valentin Charrier — pratiquant de calisthénie et de musculation. Séance réalisée et documentée le 22 octobre 2026. En savoir plus