Fiche exercice · Débutant
Presse à cuisses
L'essentiel
La presse à cuisses consiste à pousser une plateforme chargée avec les jambes, dos calé contre un dossier incliné. Elle travaille surtout les quadriceps et les fessiers sur une charge réglable, et complète les squats au poids du corps.
Exécution
Réglez le dossier, puis installez-vous en gardant le dos et le bassin bien calés, les pieds écartés à largeur d'épaules sur la plateforme.
Libérez les sécurités et descendez sous contrôle jusqu'à une amplitude confortable, sans décoller le bassin du dossier.
Poussez avec les talons et l'ensemble du pied, en gardant les genoux dans l'axe des pieds.
Terminez en haut sans verrouiller les genoux d'un coup, puis redescendez sous contrôle pour enchaîner.
Erreurs fréquentes
Décoller le bassin du dossier en bas du mouvement, ce qui arrondit le bas du dos.
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.
Raccourcir l'amplitude pour charger plus lourd, au lieu de garder des répétitions propres.
La presse à cuisses est un mouvement guidé : la machine impose la trajectoire, ce qui permet de se concentrer sur le calage du dos et sur l’amplitude. On la travaille en séries de 5 à 12 répétitions propres, selon que l’on cherche la force ou le volume. Si le mouvement devient approximatif, on retire un ou deux disques.
FAQ
Questions fréquentes
Quelle différence entre presse à cuisses et squat ?
Le squat se fait debout, avec un gainage complet et un équilibre à gérer, alors que la presse se fait allongé sur une trajectoire guidée. Le squat reste la référence, la presse permet de charger les jambes lourd.
Quels muscles travaille la presse à cuisses ?
Elle cible surtout les quadriceps et les fessiers, avec l'aide des ischios et des mollets. C'est un exercice de poussée des jambes, guidé par la machine.