Handstand à un bras : séance à Basic-Fit Chauvigny avec Felix
- Handstand · étape 5/5
- Avancé
- Calisthénie
L'essentiel
Le handstand à un bras (one arm handstand) se travaille à partir d'un équilibre solide sur deux mains : on déplace peu à peu l'appui sur une main, en poussant dans l'épaule et avec les doigts. C'est une figure d'équilibre avant d'être une figure de force.
Fiche de séance
1 exercices · 1 séries
| Exercice | Séries | Reps / temps | Repos | RPE |
|---|---|---|---|---|
| Handstand à un brasSéance filmée à Basic-Fit Chauvigny, avec Felix. | 1 | travail d'équilibre | — | — |
C’est quoi, un handstand à un bras ?
Le handstand à un bras, ou one arm handstand, est un équilibre sur les mains tenu avec une seule main au sol. Avant d’être une question de force, c’est une question d’équilibre : tout se joue dans l’épaule, dans les doigts et dans la précision de l’alignement.
Ce que j’ai travaillé aujourd’hui
Séance filmée à la salle Basic-Fit de Chauvigny, avec Felix. Au programme : le handstand, avec un travail sur le transfert d’appui d’une main vers l’autre. Je ne donne ni durée de tenue ni chiffre de réussite : cette vidéo montre une séance de travail, pas un record.
Les points que je surveille
- Le corps reste aligné : mains, épaules, hanches et pieds sur une même ligne.
- Je pousse activement dans le sol avec l’épaule, sans m’affaisser.
- Je corrige l’équilibre avec le bout des doigts et la paume.
Pourquoi on s’entraîne à deux ?
Parce que s’entraîner avec Felix aide à progresser : on se filme, on se corrige et on se motive. Cette figure demande beaucoup de répétitions, et le regard d’un partenaire fait gagner du temps.
Un défi pour toi
Si tu t’entraînes aussi au handstand à un bras, viens nous défier à la salle de Chauvigny, on est là. Pour te préparer, la page handstand détaille toute la progression, et l’exercice handstand face au mur construit l’alignement. La fiche handstand à un bras résume la figure.
Les erreurs à éviter
Chercher le un bras sans un handstand à deux mains solide mène vite aux chutes et aux épaules fatiguées. Apprends d’abord à sortir de la figure en sécurité. En cas de douleur au poignet ou à l’épaule, on arrête et on consulte un professionnel de santé.
Prochaine étape
Continuer à travailler le transfert d’appui et la qualité de l’alignement, séance après séance.
FAQ
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le handstand à un bras ?
C'est un équilibre sur les mains tenu avec une seule main au sol, en anglais one arm handstand. Il demande un handstand à deux mains maîtrisé, de la force dans l'épaule et un excellent contrôle de l'équilibre.
Par quoi commencer pour préparer le handstand à un bras ?
Par un handstand à deux mains stable et aligné, travaillé d'abord face au mur. On apprend ensuite à déplacer l'appui d'une main à l'autre avant de chercher à alléger une main.
Peut-on s'entraîner au handstand à un bras en salle de sport ?
Oui, il suffit d'un espace dégagé au sol, de préférence avec de la place pour sortir de la figure en sécurité. Le tapis ou le sol de la salle convient très bien.
Valentin Charrier — pratiquant de calisthénie et de musculation. Séance réalisée et documentée le 24 octobre 2026. En savoir plus