Presse à cuisses à 320 kg : 5 reps en salle à Poitiers
- 1 exos
- 1 séries
- Intermédiaire
Skill · Intermédiaire · Plusieurs mois, selon la charge de départ
Presse à cuisses
Pousser lourd, pousser propre : construire des jambes solides.
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Mollets
3/4
étapes validées
L'essentiel
Pour progresser à la presse à cuisses, on commence par une exécution parfaite à charge légère, puis on augmente la charge par paliers en gardant l'amplitude et le bassin calé. Le but est de transférer cette force des jambes vers les squats à une jambe.
L'arbre de progression
Mis à jour automatiquement à chaque séance publiée.
Étape 1 : Validée
Technique à charge légère
3 × 12 reps propres, amplitude contrôlée
Fiche : Presse à cuissesÉtape 4 : En cours
Transfert vers le travail à une jambe
3 × 5 reps par jambe sur box
Qu’est-ce que la presse à cuisses ?
C’est un mouvement de poussée guidée : allongé sur un dossier incliné, on pousse une plateforme chargée avec les jambes, et la machine impose la trajectoire. La charge se règle au disque près, ce qui permet de progresser par petits paliers. L’exercice travaille surtout les quadriceps et les fessiers.
Quels sont les prérequis ?
- Un dos et un bassin bien calés contre le dossier pendant toute la série.
- Des genoux qui suivent l’axe des pieds, sans rentrer vers l’intérieur.
- Aucune douleur au genou ou au dos : en cas de gêne, mieux vaut consulter un professionnel de santé.
Comment progresser ?
La progression suit une logique simple : technique, volume, charge, transfert. Chaque séance publiée sur ce site est rattachée à une étape, et la jauge de progression se met à jour automatiquement. La fiche de l’exercice détaille l’exécution : presse à cuisses, technique et erreurs.
Le point clé : garder l’amplitude
Une charge plus lourde ne doit jamais raccourcir le mouvement. On descend sous contrôle, on pousse avec intention, et on évite de verrouiller les genoux d’un coup. Si l’amplitude diminue, on retire des disques.
Les erreurs qui font stagner
- Décoller le bassin du dossier en bas du mouvement.
- Monter la charge trop vite au détriment de l’amplitude.
- Oublier de relier ce travail au pistol squat, qui reste la référence en calisthénie.
Journal
Les séances Presse à cuisses
FAQ
Questions fréquentes
Combien faut-il pousser à la presse pour être fort en squat ?
Il n'existe pas de chiffre universel : la charge affichée dépend de la machine, de son inclinaison et de ses leviers. Mieux vaut suivre la qualité des répétitions et l'évolution de ses squats.
Faut-il privilégier la presse à cuisses ou les squats ?
Les deux se complètent. Le squat et le pistol squat restent des références en calisthénie, et la presse permet de charger les jambes avec une trajectoire guidée et un volume plus facile à doser.