Intermédiaire · 3 à 12 mois
Muscle-up
Passer au-dessus de la barre. Le skill emblématique du street workout.
6 étapes
Calisthénie · Musculation · Carnet public
Tirer.Pousser.Tenir.
Le carnet d'entraînement de Valentin Charrier. Chaque séance réelle devient une leçon : progressions de skills, fiches exercices et techniques expliquées, publiées depuis la salle.
Le carnet en chiffres
- 6skills décortiqués
- 33étapes de progression
- 10fiches exercices
- 2guides complets
Le journal
Dernières séances
La première séance arrive très bientôt. En attendant, choisissez un skill.
Les objectifs
6 skills.
Une progression.
Chaque skill a son arbre de progression. Chaque séance publiée fait avancer la jauge, automatiquement.
Avancé · 1 à 3 ans
Front lever
Le corps à l'horizontale, suspendu sous la barre. Gainage absolu.
6 étapes
Avancé · 6 mois à 2 ans
Human flag
Le corps à l'horizontale, à côté d'un poteau. Spectaculaire.
5 étapes
La méthode
Du vrai. Du chiffré.
Du progressif.
- 01
Des séances réelles
Photos et vidéos prises à la salle, pas en studio. Chaque séance montre ce qui a vraiment été fait, avec les séries, les répétitions et le ressenti.
- 02
Des progressions claires
Chaque figure est découpée en étapes avec un critère de passage précis. Vous savez où vous en êtes et quoi faire ensuite.
- 03
Des explications sourcées
La technique est expliquée simplement, et les affirmations sur la physiologie s'appuient sur des sources fiables, citées en bas de page.
Pour commencer
Les guides
Calisthénie ou musculation : laquelle choisir selon vos objectifs ?
Calisthénie ou musculation en salle : différences, avantages, limites et comment combiner les deux pour gagner en force, en masse musculaire et en contrôle.
Débuter la calisthénie : le programme complet sur 3 jours
Comment débuter la calisthénie : les exercices de base, un programme de 3 séances par semaine, la progression et les erreurs de débutant à éviter.