Skill · Avancé · 6 mois à 2 ans
Human flag
Le corps à l'horizontale, à côté d'un poteau. Spectaculaire.
- Épaules
- Dos
- Abdominaux
- Lombaires
0/5
étapes validées
L'essentiel
Le human flag se construit avec un dos et des obliques forts, puis par paliers au poteau : vertical flag, tuck flag, straddle flag et enfin full flag. Le bras du haut tire, le bras du bas pousse, et les épaules restent verrouillées. La prise et le placement comptent autant que la force.
L'arbre de progression
Mis à jour automatiquement à chaque séance publiée.
Étape 2 : À venir
Vertical flag
3 × 10 s
Étape 3 : À venir
Tuck flag
5 × 8 s
Étape 4 : À venir
Straddle flag
5 × 5 s
Étape 5 : À venir
Full human flag
5 s, corps horizontal
Qu’est-ce que le human flag ?
Le human flag, ou drapeau humain, consiste à tenir le corps à l’horizontale à côté d’un poteau vertical, en le tenant à deux mains. Il demande une chaîne de force continue, de la main du haut jusqu’aux pieds.
Comment progresser ?
- Vertical flag : corps vertical, on apprend la prise et le verrouillage.
- Tuck flag : genoux repliés pour raccourcir le levier.
- Straddle flag : jambes écartées.
- Full flag : jambes serrées, corps aligné.
Les erreurs fréquentes
- Plier le bras du bas : c’est lui qui porte.
- Laisser les hanches tomber.
- Ne travailler que du « bon » côté.
Journal
Les séances Human flag
Pas encore de séance publiée sur ce skill. La première arrive bientôt.
FAQ
Questions fréquentes
Quelle prise utiliser pour le human flag ?
La main du haut en pronation (paume vers le bas ou vers l'extérieur), la main du bas en supination ou en prise neutre, avec un écart d'environ la largeur des épaules ou un peu plus. Le bras du bas pousse fort et reste tendu.
Le human flag est-il dangereux pour les épaules ?
Il charge fortement l'épaule du bas. Une progression lente, un bon échauffement et le travail des deux côtés limitent les risques. En cas de douleur, il faut revenir aux étapes précédentes.