Dips sur parallettes : l'exercice de Julien à Buxerolles
- Muscle-up · étape 2/6
- Intermédiaire
- Calisthénie
L'essentiel
Le dip sur parallettes se fait au ras du sol : les mains sur deux barres basses, les jambes devant soi, on fléchit les coudes puis on repousse jusqu'aux bras tendus. C'est une variante du dip classique, que Julien nous a montrée en salle à Buxerolles.
Fiche de séance
1 exercices · 1 séries
| Exercice | Séries | Reps / temps | Repos | RPE |
|---|---|---|---|---|
| DipsDips sur parallettes montrés par Julien, filmés en salle à Basic-Fit Buxerolles. | 1 | démonstration | — | — |
Qu’est-ce qu’un dip sur parallettes ?
Le dip classique se fait entre deux barres en hauteur. Ici, il se fait sur des parallettes, deux petites barres posées au sol. Le corps reste près du sol, les mains sont sur les barres, et le mouvement reste le même : on fléchit les coudes, puis on repousse jusqu’aux bras tendus.
Ce que Julien nous a montré
Cet exercice est celui que Julien nous a montré à la salle Basic-Fit de Buxerolles, près de Poitiers. La vidéo dure une dizaine de secondes. On y voit une position assise au ras du sol, les jambes devant lui, les mains posées sur les parallettes à hauteur des hanches.
Je ne donne ni nombre de répétitions ni charge : il s’agit d’une démonstration, pas d’une série comptée.
Les points de contrôle
- Garder les épaules abaissées, loin des oreilles, pendant tout le mouvement.
- Descendre sans douleur : on s’arrête avant de forcer sur les épaules.
- Pousser jusqu’à l’extension des coudes à chaque répétition.
- Rester gainé, sans se laisser tomber entre les barres.
Pourquoi cette variante ?
Les dips sont l’un des piliers de la progression vers le muscle-up : ils construisent la poussée de sortie au-dessus de la barre. Les parallettes permettent de les travailler près du sol, avec un matériel simple à trouver en salle.
Les erreurs à éviter
La plus courante est de laisser les épaules remonter vers les oreilles en bas du mouvement. Mieux vaut une amplitude plus courte et propre qu’une descente profonde qui force sur l’articulation.
Prochaine étape
Revenir aux dips complets aux barres parallèles, qui sont l’étape 2 de la progression du muscle-up, puis passer à la traction explosive.
FAQ
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un dip sur parallettes ?
C'est un dip réalisé sur deux barres basses, les parallettes, posées au sol. Le corps reste proche du sol, les mains se placent sur les barres et on fléchit les coudes avant de repousser jusqu'à l'extension des bras.
Quelle différence avec un dip aux barres parallèles ?
Aux barres parallèles, le corps est suspendu en hauteur. Sur parallettes, on reste près du sol : le mouvement est plus accessible à installer en salle, et la position des jambes change la sensation de l'exercice.
Le dip sur parallettes aide-t-il pour le muscle-up ?
Le dip travaille la poussée finale du muscle-up. Cette variante au sol est un moyen de plus de répéter la flexion et l'extension des coudes avant de retourner aux barres, mais elle ne remplace pas les dips complets.
Valentin Charrier — pratiquant de calisthénie et de musculation. Séance réalisée et documentée le 20 octobre 2026. En savoir plus