Fiche exercice · Débutant
Dips
L'essentiel
Le dip consiste à descendre entre deux barres parallèles jusqu'à ce que les épaules passent légèrement sous les coudes, puis à pousser jusqu'aux bras tendus. C'est l'exercice de poussée verticale de référence en calisthénie et la sortie du muscle-up.
Exécution
En appui bras tendus, épaules abaissées et loin des oreilles, corps gainé.
Descendez en inclinant légèrement le buste vers l'avant, coudes vers l'arrière.
Arrêtez-vous quand l'épaule passe légèrement sous le coude, sans douleur.
Poussez jusqu'à verrouiller les coudes en haut.
Erreurs fréquentes
Laisser les épaules remonter vers les oreilles en bas du mouvement.
Descendre trop bas sans la mobilité d'épaule nécessaire.
Écarter fortement les coudes vers l'extérieur.
Les dips construisent la force de sortie du muscle-up et une grande partie de la poussée du haut du corps. Si le mouvement complet est trop dur, commencer par des dips sur banc ou des négatifs lents.