Tirage vertical à 220 kg : 5 reps en salle à Poitiers

Un tirage vertical à 220 kg, qu’est-ce que ça veut dire ?

Le tirage vertical est le mouvement de traction guidée : assis, on tire deux poignées vers soi, des bras tendus au-dessus de la tête jusqu’aux coudes qui descendent. La machine fixe la trajectoire, et je peux régler la charge au disque près. Ici, la série est à 220 kg sur la machine, avec 98 kg de poids de corps.

Ce que j’ai travaillé aujourd’hui

Une série de 5 répétitions, filmée en salle à Buxerolles, près de Poitiers. Je ne donne pas de ressenti chiffré : ce qui m’intéresse ici, c’est de garder une exécution propre sur toute la série, du premier au dernier rep.

Mes points de contrôle

• Les bras partent tendus, sans épaules qui montent vers les oreilles.
• Je tire avec les coudes, vers le bas et vers les hanches, plutôt qu’avec les mains.
• Le buste reste stable : je ne me balance pas pour terminer le rep.
• Je remonte sous contrôle, jusqu’à l’extension complète des bras.

Pourquoi du tirage vertical quand on fait de la calisthénie ?

Parce qu’il isole le travail du dos sur une charge réglable. Il prépare les tractions, qui restent l’exercice de référence, mais il me permet de répéter le geste avec un volume que je ne tiendrais pas toujours à la barre. Toute la progression est détaillée dans la page tirage vertical, et la fiche technique est ici : tirage vertical, exécution et erreurs.

Les erreurs à éviter

Chercher la charge au détriment de l’amplitude est le piège classique : on raccourcit le mouvement et le dos ne travaille plus complètement. Mieux vaut baisser de quelques disques et garder des répétitions propres.

Prochaine étape

Rester sur des séries lourdes de 5 répétitions contrôlées, puis mesurer l’effet sur les tractions strictes à la barre.