Human flag en force depuis le sol, sans lancer les pieds

C’est quoi un human flag en force ?

Le human flag, ou drapeau, se tient à côté d’un poteau, le corps à l’horizontale. Il existe plusieurs façons d’y arriver. Aujourd’hui, j’ai choisi la plus exigeante : monter depuis le sol, sans lancer les pieds. Pas d’impulsion pour m’aider : la position se construit par la force.

Ce que j’ai travaillé aujourd’hui

Une montée au human flag en force, filmée à la salle Basic-Fit de Buxerolles, près de Poitiers, avec Néo et Clément. On s’est chauffés ensemble sur cette figure. Je pèse 98 kg : le poids de corps fait une grande partie de la difficulté, et c’est pour ça que je le montre à l’écran.

Je ne donne ni durée de tenue ni ressenti chiffré : ce que je regarde, c’est la qualité de la montée et de la position.

Les points que je surveille

• Le bras du haut tire et le bras du bas pousse, sans plier le bras du bas.
• Les épaules restent verrouillées pendant toute la montée.
• Le corps reste aligné : les hanches ne tombent pas.

Pourquoi sans lancer les pieds ?

Parce que l’élan peut masquer un manque de force. En partant du sol sans impulsion, on voit si le haut du corps et le tronc sont réellement capables de porter la position. C’est aussi plus propre pour mesurer sa progression : la même figure, moins de triche.

Les erreurs à éviter

La plus fréquente est de plier le bras du bas pour compenser, ou de laisser les hanches descendre. Le hollow body aide à garder un tronc solide. Il faut aussi travailler des deux côtés, pas seulement du côté le plus à l’aise. En cas de douleur à l’épaule, on arrête et on consulte un professionnel de santé.

Prochaine étape

Continuer à soigner la montée et la position, avec la même exigence. Toute la progression est détaillée dans la page human flag, et la figure a sa fiche human flag en force.