Fiche exercice · Avancé
Human flag en force
L'essentiel
Le human flag en force consiste à monter au drapeau depuis le sol, sans lancer les pieds, en tenant un poteau à deux mains. Le bras du haut tire, le bras du bas pousse, et le corps reste aligné à l'horizontale.
Exécution
Placez-vous à côté du poteau et saisissez-le à deux mains, la main du haut en pronation, la main du bas en supination.
Montez depuis le sol sans lancer les pieds, en tirant avec le bras du haut et en poussant avec le bras du bas.
Alignez le corps à l'horizontale, bras du bas tendu et épaules verrouillées.
Tenez la position, puis redescendez sous contrôle jusqu'au sol.
Erreurs fréquentes
Plier le bras du bas au lieu de pousser bras tendu.
Laisser les hanches tomber et perdre l'alignement du corps.
La difficulté vient de la chaîne de force entre la main du haut et les pieds, et du poids de corps à porter. Il faut travailler des deux côtés. En cas de douleur à l’épaule, on arrête.