Fiche exercice · Débutant
Hollow body
L'essentiel
Le hollow body est une tenue au sol, allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, épaules et jambes décollées, bras tendus derrière la tête. C'est la forme de gainage qu'on retrouve dans le front lever, le handstand et la planche.
Exécution
Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête.
Plaquez le bas du dos au sol en rentrant les côtes.
Décollez épaules et jambes tendues de quelques centimètres.
Tenez la position sans que le bas du dos ne se décolle du sol.
Erreurs fréquentes
Laisser le bas du dos se creuser : c'est le signe qu'il faut une version plus facile.
Bloquer la respiration pendant toute la tenue.
Si la position complète est trop dure, plier les genoux ou ramener les bras le long du corps. On allonge le levier progressivement jusqu’à 3 × 30 secondes propres.