Fiche exercice · Avancé
Handstand à un bras
L'essentiel
Le handstand à un bras est un équilibre sur les mains tenu avec une seule main au sol. On le prépare avec un handstand à deux mains solide, puis en déplaçant peu à peu l'appui sur une main, en poussant dans l'épaule.
Exécution
Montez en handstand à deux mains, corps aligné, épaules ouvertes et côtes rentrées.
Déplacez doucement l'appui vers une main, en poussant activement dans le sol avec l'épaule.
Corrigez l'équilibre avec le bout des doigts et la paume, sans cambrer le dos.
Revenez sur deux mains ou sortez de la figure de façon contrôlée.
Erreurs fréquentes
Chercher la figure sans handstand à deux mains stable.
Laisser l'épaule s'affaisser et le dos se cambrer pendant le transfert d'appui.
S'entraîner sans savoir sortir de la figure en sécurité.
Cette figure se travaille avec patience et de la régularité : de courtes séances fréquentes valent mieux que de longues séances espacées.
FAQ
Questions fréquentes
Quel prérequis avant le handstand à un bras ?
Un handstand à deux mains stable et aligné, tenu sans le mur, ainsi que des sorties de sécurité maîtrisées.