Fiche exercice · Intermédiaire
Handstand face au mur
L'essentiel
Le handstand face au mur se fait en montant à reculons, les pieds contre le mur, jusqu'à avoir le ventre presque collé au mur. On pousse dans les épaules, on rentre les côtes et on serre les fessiers pour aligner tout le corps. On vise 3 séries de 45 secondes.
Exécution
Dos au mur, en position de pompe, pieds contre le mur.
Montez les pieds le long du mur en rapprochant les mains, jusqu'à 10–20 cm du mur.
Poussez le sol en ouvrant complètement les épaules, côtes rentrées, fessiers serrés.
Tenez la position puis redescendez en marchant les mains vers l'avant.
Erreurs fréquentes
Cambrer le dos avec les côtes ouvertes.
Laisser les épaules fermées, poitrine vers l'avant.
Cette position apprend la ligne parfaite qu’on cherchera ensuite en équilibre libre. Elle construit aussi l’endurance des épaules.