Handstand à un bras sur parallettes à Basic-Fit Beaulieu
- Handstand · étape 5/5
- Avancé
- Calisthénie
L'essentiel
Le handstand à un bras (one arm handstand) est un équilibre tenu sur une seule main. Sur des parallettes à mi-hauteur, la main est surélevée et l'appui se règle avec les doigts : on cherche d'abord l'alignement et le transfert d'appui, pas la durée.
Fiche de séance
1 exercices · 1 séries
| Exercice | Séries | Reps / temps | Repos | RPE |
|---|---|---|---|---|
| Handstand à un brasSéance à Basic-Fit Beaulieu, à Poitiers, sur des parallettes à mi-hauteur. | 1 | tentatives d'équilibre sur parallettes | — | — |
Qu’est-ce que le handstand à un bras ?
Le handstand à un bras, ou one arm handstand, est un équilibre tenu avec une seule main au sol. Tout se joue dans l’épaule, le poignet et le bout des doigts, qui corrigent en permanence la position du corps. C’est une figure qui se construit sur la durée, à partir d’un handstand à deux mains solide.
Ce que j’ai travaillé aujourd’hui
Séance à la salle Basic-Fit de Beaulieu, à Poitiers. J’ai travaillé l’équilibre sur une seule main avec des parallettes à mi-hauteur. Je pèse 98 kg : le rapport poids-puissance fait toute la difficulté de la figure. Je ne donne ni durée de tenue ni chiffre de réussite, la vidéo montre une séance de travail et pas un record.
Les points à surveiller
- Le corps reste aligné : main, épaule, hanches et pieds sur une même ligne.
- On pousse activement dans le sol avec l’épaule, sans s’affaisser.
- On corrige l’équilibre avec le bout des doigts et la paume de la main.
- On garde un sol dégagé autour des parallettes et on sait sortir de la figure en sécurité.
Pourquoi utiliser des parallettes ?
Les parallettes surélèvent la main : on peut poser la paume ou saisir la barre, et l’appui se règle avec les doigts. C’est une autre façon de sentir l’équilibre sur une main, différente du travail à même le sol.
Les erreurs à éviter
Chercher le handstand à un bras sans un handstand à deux mains solide mène vite aux chutes et aux épaules fatiguées. Apprends d’abord à sortir de la figure en sécurité, et laisse de la place autour de toi. En cas de douleur au poignet ou à l’épaule, on arrête et on consulte un professionnel de santé.
Pour t’y préparer
La page handstand détaille toute la progression, et l’exercice handstand face au mur construit l’alignement. La fiche handstand à un bras résume la figure.
Prochaine étape
Continuer à travailler le transfert d’appui et la qualité de l’alignement, séance après séance, avec ou sans parallettes.
FAQ
Questions fréquentes
Pourquoi travailler le handstand à un bras sur des parallettes ?
Les parallettes surélèvent la main et laissent de la place pour poser la paume ou saisir la barre. On travaille l'équilibre sur une seule main avec un appui que l'on règle avec les doigts, à condition de rester aligné et de savoir sortir de la figure.
Quel niveau faut-il avant de tenter le handstand à un bras ?
Un handstand à deux mains stable, aligné et tenu sans le mur, avec des sorties de sécurité maîtrisées. Sans cette base, le risque de chute et de fatigue de l'épaule augmente vite.
Comment corriger l'équilibre sur une seule main ?
En corrigeant avec le bout des doigts et la paume de la main, tout en poussant activement dans le sol avec l'épaule. Le corps reste aligné, sans cambrer le dos.
Valentin Charrier — pratiquant de calisthénie et de musculation. Séance réalisée et documentée le 31 octobre 2026. En savoir plus