Fiche exercice · Intermédiaire
Tuck front lever
L'essentiel
Le tuck front lever se tient suspendu à la barre, bras tendus, genoux serrés contre la poitrine et dos horizontal. On abaisse les épaules et on pousse la barre vers les hanches. L'objectif est de tenir 5 séries de 10 secondes avant de passer à l'advanced tuck.
Exécution
Suspendez-vous bras tendus, prise en pronation largeur d'épaules.
Abaissez les épaules et serrez les omoplates.
Montez les genoux contre la poitrine en basculant jusqu'à avoir le dos horizontal.
Tenez la position, bras tendus, puis redescendez sous contrôle.
Erreurs fréquentes
Plier les coudes pour remonter les hanches.
Laisser les hanches sous la ligne des épaules.
La difficulté vient de la position des épaules : elles poussent la barre vers le bas comme si l’on voulait l’amener aux hanches.