Fiche exercice · Intermédiaire
Muscle-up négatif
L'essentiel
Le muscle-up négatif consiste à partir en appui au-dessus de la barre (en sautant ou depuis une box) puis à redescendre très lentement en traversant la transition jusqu'à la suspension. Il apprend le trajet exact du muscle-up et renforce la phase la plus difficile.
Exécution
Montez en appui bras tendus au-dessus de la barre, à l'aide d'une box ou d'un saut.
Descendez en dip jusqu'à ce que la poitrine touche la barre.
Faites pivoter les poignets et passez sous la barre en gardant le corps proche de celle-ci.
Freinez la descente jusqu'à la suspension bras tendus, en 3 à 5 secondes au total.
Erreurs fréquentes
Lâcher la descente d'un coup au moment de la transition.
Éloigner le corps de la barre.
Faire peu de répétitions de grande qualité : 3 à 5 négatifs par série suffisent. La lenteur à la transition est la clé.