Fiche exercice · Intermédiaire
Handstand libre
L'essentiel
Le handstand libre est un équilibre sur les mains sans appui au mur. On monte en gardant mains, épaules, hanches et pieds alignés, on pousse dans le sol avec les épaules et on corrige l'équilibre avec le bout des doigts. Savoir sortir en sécurité reste indispensable.
Exécution
Placez les mains à la largeur des épaules sur un sol dégagé, doigts écartés.
Montez une jambe puis l'autre en gardant les bras tendus et les épaules ouvertes.
Alignez le corps : côtes rentrées, fessiers serrés, pieds au-dessus des hanches.
Corrigez l'équilibre avec le bout des doigts et la paume, puis sortez en sécurité.
Erreurs fréquentes
Cambrer le dos avec les côtes ouvertes, en forme de banane.
Fermer l'angle des épaules au lieu de pousser vers le plafond.
Chercher l'équilibre sans savoir sortir de la figure en sécurité.
Cette position est la suite du handstand face au mur : on garde la même ligne, mais sans appui. Elle demande de la répétition, et le regard d’un partenaire aide à corriger l’alignement.