Fiche exercice · Avancé
Back lever
L'essentiel
Le back lever se tient suspendu à la barre, bras tendus, le corps à l'horizontale face au sol, jambes tendues et serrées. Le corps reste aligné de la tête aux pieds, avec les abdominaux contractés, pendant toute la tenue.
Exécution
Suspendez-vous à la barre, bras tendus, puis passez les pieds sous la barre.
Descendez les jambes derrière vous jusqu'à ce que le corps soit à l'horizontale, face au sol.
Gardez le corps aligné, jambes tendues et serrées, abdominaux contractés.
Tenez la position, puis revenez en suspension sous contrôle.
Erreurs fréquentes
Laisser le corps se cambrer au lieu de rester gainé et aligné.
Plier les coudes pour compenser un manque de force.
La difficulté vient de la force dans les épaules et le dos, et de la mobilité d’épaules nécessaire pour descendre derrière la barre. En cas de douleur à l’épaule, on arrête.