Fiche exercice · Débutant
Rowing australien
L'essentiel
Le rowing australien se fait sous une barre basse, corps incliné et gainé, talons au sol : on tire la poitrine jusqu'à la barre puis on redescend bras tendus. Plus le corps est horizontal, plus c'est difficile. C'est l'exercice idéal pour préparer les premières tractions.
Exécution
Placez-vous sous une barre à hauteur de taille, mains un peu plus larges que les épaules.
Corps gainé et aligné, talons au sol, bras tendus.
Tirez la poitrine vers la barre en serrant les omoplates.
Redescendez lentement jusqu'à l'extension complète.
Erreurs fréquentes
Casser le gainage : les hanches tombent en premier.
Tirer avec le menton vers l'avant au lieu de la poitrine.
Pour régler la difficulté, il suffit d’avancer ou reculer les pieds : plus le corps est vertical, plus c’est facile. Pieds surélevés, l’exercice devient très exigeant.