Fiche exercice · Débutant

Pike push-up

L'essentiel

Le pike push-up est une pompe réalisée bassin haut, corps en V inversé : on descend la tête vers le sol entre les mains puis on repousse. Il cible les épaules dans un angle proche du handstand et prépare le handstand push-up.

Exécution

Mains au sol largeur d'épaules, bassin haut, corps en V inversé.
Pliez les coudes pour amener la tête vers le sol, légèrement devant les mains.
Gardez les coudes vers l'arrière plutôt qu'ouverts sur les côtés.
Repoussez jusqu'aux bras tendus en poussant le sol loin de vous.

Erreurs fréquentes

Transformer le mouvement en pompe classique en laissant les hanches descendre.
Ouvrir les coudes à 90°.

Pieds surélevés sur une box, l’angle se rapproche de la verticale et l’exercice devient beaucoup plus difficile.